返回主頁
收藏本站
秋冬運動的正確打開姿勢 | 肌肉拉傷！這些緊急處理方法學起來
秋冬季節的運動健身是一個老生常談的話題，盡管已經有很多專家現身說法，每年都在科普，但是，除專業運動員外，每年依然有那么多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進入秋冬季后，由于鍛煉、健身、跑步而導致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數。
為啥進入秋冬后，肌肉拉傷和扭傷的人會更多了呢？云南省中西醫結合醫院康復醫學科住院醫師彭曉芳表示，秋冬季節是運動損傷多發季節，因為天氣比較寒冷，人的關節肌肉需要更長的時間進行熱身，而很多跑者往往熱身不夠就匆匆起跑，造成不必要的傷痛。尤其是冬天，因為氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，黏滯性增加。如果熱身沒做好，甚至沒做熱身就立即進行劇烈的跑步，很容易受傷。
“這是因為冬天在寒冷的刺激下，人的機體會反射性地收縮血管和肌肉來幫助減少散熱和增加產熱，但這樣也造成了肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度也相應減小。血管的收縮還會造成代謝緩慢和體表溫度降低，體表較淺的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周圍的一些脂肪容易呈凝膠狀，使肌肉的黏滯性增加，在這種情況下，更容易造成肌肉的拉傷。”彭曉芳從醫學的角度解釋了這個問題。
一旦發生肌肉拉傷，西醫的緊急處置非常關鍵。彭曉芳介紹，處理需要根據受傷的輕重進行不同處置：“輕度及中度損傷主要依靠休息、冰敷、包扎、抬高，重度需手術。在醫生的指導下口服非甾體類抗炎藥緩解疼痛，并提高活動能力?！?/p>
彭曉芳補充：“大多數輕度的肌肉拉傷可以在家恢復，通過保護、休息、冰敷、壓迫和抬高可以治療輕微的肌肉拉傷?！?/p>
按照彭曉芳的具體方法，居家處置需要采取“P R I C E”措施，即：
保護（P）：保護拉傷的肌肉，防止進一步受傷。
休息（R）：讓拉傷的肌肉得到休息，避免任何會疼痛的動作，但過多的休息會導致肌肉變得虛弱。因此，48小時消腫之后，可以慢慢開始使用受傷的肌肉群，但不要過度使用。
冰敷（I）:肌肉受傷后立即冰敷。使用冰袋或將冰塊包裹在毛巾中，放在肌肉上每次約20分鐘。在24小時之內，3-4小時重復一次。接下來的幾天，在疼痛時冰敷。冰敷工具不可以直接接觸皮膚，一定要在工具與皮膚之間墊上毛巾。48小時后熱敷，必要時及時就醫。
施壓（C）：為了減少腫脹，使用彈性繃帶包扎患處，能起到支持作用，并有助于消腫，但注意不要將區域包得太緊。
抬高（E）：盡可能使受傷的部位抬高到心臟上方位置。
那是不是肌肉拉傷就只能靜養？彭曉芳表示，在居家恢復的后期，肌肉拉傷還需要適度的康復運動，但是針對此類的康復運動需要注意恢復關節活動度、增強肌肉力量和耐力、增強肌肉協調能力?！按蟛糠智闆r下，經妥善休息和治療，肌肉拉傷能完全恢復。輕至中度肌肉拉傷在幾周內就會逐漸恢復，重度拉傷可能需要幾個月的時間才能治愈?！迸頃苑继嵝颜f：“不慎發生肌肉拉傷或扭傷建議及時就醫，在醫師指導和建議下施行科學有效合理的救治措施及康復療養計劃。”
