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拖延癥也可以用中醫(yī)調(diào)
明代詩(shī)人錢(qián)福《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。”可以說(shuō)是不少拖延者的真實(shí)寫(xiě)照。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，與焦慮、抑郁和不良健康行為密切相關(guān)，應(yīng)當(dāng)引起重視。那么，中醫(yī)怎樣看待拖延癥？
中醫(yī)對(duì)拖延癥的認(rèn)識(shí)
日常生活中，不及時(shí)解決問(wèn)題和逃避，會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、緊張、受挫感等負(fù)面情緒，嚴(yán)重時(shí)還可以進(jìn)一步導(dǎo)致身心疾病。古籍中雖無(wú)拖延癥病名，但從中醫(yī)角度看，拖延癥可以看作輕度的情志病，與臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)相關(guān)。本病情志失調(diào)非單一臟腑可完全解釋?zhuān)∥欢嘣谛摹⒏巍⒛I、脾。
五臟六腑功能正常，五志（魂、神、意、魄、志）才可正常運(yùn)行。在五志中，腎藏志。明知事情很重要但卻想拖延，是自控力不足、動(dòng)力不足的表現(xiàn)，病在腎志。《類(lèi)經(jīng)·臟象類(lèi)·十二官》說(shuō)：“肝膽相濟(jì)，勇敢乃成。”肝膽的謀慮、決斷也是行動(dòng)力的重要因素。但當(dāng)出現(xiàn)心失所養(yǎng)、肝氣郁結(jié)、思慮傷脾、腎精虧虛或心脾兩虛、心腎不交等情況，均有機(jī)會(huì)誘發(fā)拖延癥。
調(diào)治拖延癥的中醫(yī)建議
規(guī)律作息，合理安排任務(wù)
中醫(yī)提倡天人合一、未病先防、因時(shí)制宜等理念。在作息上，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，良好的睡眠能夠保證充沛的精神狀態(tài)，提高工作效率。熬夜不利健康，影響氣血運(yùn)行和代謝，會(huì)暗耗陰精、肝血，加劇拖延癥。日常工作安排可以根據(jù)自身情況和任務(wù)緊急情況合理分配，找到動(dòng)機(jī)，設(shè)定目標(biāo)，循序漸進(jìn)，任務(wù)期間減少社交媒體使用，以免影響注意力。
重視情志調(diào)節(jié)
《素問(wèn)·上古天真論》提出“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的養(yǎng)神思想，強(qiáng)調(diào)精神修煉。合理節(jié)制七情，自然身心健康。在日常生活中，面對(duì)困難時(shí)需要調(diào)整、轉(zhuǎn)變心態(tài)，還可以通過(guò)靜坐冥想、閱讀、音樂(lè)、郊游等方法將不良情緒釋放，消除憂愁苦悶。
中醫(yī)食療輔助
身體健康是精力旺盛的基礎(chǔ)，合理膳食能夠增強(qiáng)精力、改善意志力、增加記憶力和專(zhuān)注力。中醫(yī)有很多此類(lèi)食療方，如《飲膳正要》提到芡實(shí)粥可以“治精氣不足，強(qiáng)志，明耳目”，蓮子粥治“心志不寧。補(bǔ)中強(qiáng)志，聰明耳目。”此外，山藥、大棗、覆盆子、木耳、烏賊魚(yú)和蜂蜜等也有強(qiáng)志等作用。
另一方面，《論語(yǔ)·陽(yáng)貨》：“飽食終日，無(wú)所用心。”脾為后天之本，氣血生化之源。飲食失宜可引起脾虛濕盛，脾胃功能減弱，導(dǎo)致脾主升清功能下降，出現(xiàn)困乏欲睡現(xiàn)象，也影響工作和學(xué)習(xí)欲望。可見(jiàn)合理飲食、五味調(diào)和的重要性。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和提升意志力。太極拳、易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等是中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法，長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練并配合呼吸吐納，能夠放松身心、增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞。
情志療法
情志療法多樣，如常見(jiàn)的情志相勝法、語(yǔ)言開(kāi)導(dǎo)法、暗示解惑法、移情易性法等。比如情志相勝法，是在中醫(yī)五行相生相克理論指導(dǎo)下，以一種或多種情緒調(diào)節(jié)不良情緒的療法。畏難情緒常是拖延者拖拖拉拉、遲遲沒(méi)有行動(dòng)的原因之一。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》曰“恐傷腎，思勝恐”，“思”是指思考、認(rèn)識(shí)和判斷等，提示可以通過(guò)深度、正確的思考，找到拖延根源，理智地解決拖延問(wèn)題。
穴位按摩
按摩穴位可改善人體氣血、臟腑功能，使機(jī)體恢復(fù)陰陽(yáng)平衡。以下這些穴位有助于減輕拖延癥，建議每個(gè)穴位每天按揉2~3分鐘。按揉涌泉、太溪和腎俞等穴可以滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理失眠。頭部為一身陽(yáng)氣聚集之處，按揉百會(huì)、風(fēng)池等穴可安神益智、疏風(fēng)清熱。按揉足三里、太沖等穴可以健脾和胃、舒肝解郁。
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