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春季養(yǎng)肝正當時，3招疏解肝郁，補氣益血
春季肝臟當令，肝主疏泄，主情志，喜調(diào)達，人們應在萬物復蘇、生機勃勃的春日里多到室外活動，或到自然山水中踏青賞花，抒發(fā)情志，調(diào)和身心。
一年之計在于春，現(xiàn)代人往往很難抽身于生活工作中的繁雜事物，容易被一些煩事、愁事、急事所困擾，精神壓力增大，情志難以疏解，導致肝氣郁結(jié)，郁久化火，而表現(xiàn)為煩躁易怒、心神不寧、抑郁焦慮或者時常嘆氣。
因此，春季養(yǎng)生的重點在于疏肝理氣。想要動一動就擺脫春季情緒問題就快往下看看今天的內(nèi)容吧！
三招疏解肝郁，排除身體情緒
? 肋式呼吸法
有些人嘆氣自己都不察覺，“一嘆窮三年”。唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺，令人不愉，但也是身不由己，氣機不暢，身體自救，渾然不覺的嘆氣。
在嘆氣時，覺察一下自己的嘆氣行為，想要嘆氣時就換成深呼吸。
經(jīng)常練習以下動作，也可以撫平煩躁的心情，疏解肝郁，舒緩情緒。
方法如下：
1.挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨像籠子一樣，正在向兩側(cè)擴張。
2.用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。
3.吸氣和呼氣動作反復做5次。
? 推揉肝經(jīng)，疏泄肝氣
肝氣郁結(jié)的人，肝經(jīng)一定是堵的。
推肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋這部分）可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣。晚上11—3點是肝膽排毒的時間，睡前這樣按摩肝經(jīng)，使肝膽在睡眠中，充分地排毒，睡眠也會更加香甜。注意如果11點之后，就不要這要按摩了，讓肝充分地休息。
? 雙手推揉，全面疏通
睡前，雙腿彎曲打開，先把左腿彎曲，雙手疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各五十遍，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫(yī)理論認為“通則不痛”，說明肝經(jīng)通暢）。
推按的時候，如果涂一些精油、潤膚乳液會更好，香味幫助舒緩精神，柔潤幫助更好地推按。
注意：1、晚上11時以后最好不推肝經(jīng)。按子午流注，晚上11時后肝膽經(jīng)相繼處于休息狀態(tài)。
2、女性經(jīng)期后段不建議推肝經(jīng)。因為按中醫(yī)理論，肝主藏血，此時推肝經(jīng)，容易造成經(jīng)期出血量增多、經(jīng)期延長等反應。
? 手指按揉，松開結(jié)節(jié)
白天不方便整個的按揉，就用大拇指的指力去推揉，用大臂帶動小臂，小臂再帶動大拇指去按揉，力道向里面滲透，慢慢把大腿內(nèi)側(cè)的結(jié)節(jié)揉軟，揉散。
開始的時候，會覺得特別酸痛，特別是靠近大腿根的這部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一會兒停下來時，身體也會有種逐漸松快下來的舒暢感。
每一次這樣的按揉，也是把自己的心揉軟，揉散的過程，身心不二，如果不是曾經(jīng)隱忍和緊繃，默默向內(nèi)承受疼痛，又怎么會有按揉肝經(jīng)的硬節(jié)與疼痛呢？
那就在每一次大腿被按疼的時候，告訴那一顆受苦的心，不要再苦了。
? 借助工具，力道通透
以拳為錘，以掌為拍，捶打，拍打肝經(jīng)也可以，最好墊上一塊毛巾，這樣力才能透下去。如果力度夠深，會浮現(xiàn)出淤青淤紫，看上去猶如被充分暴力了一通，當然是因為曾經(jīng)自己對自己有了精神上的壓抑和暴力啊。
下不去手，就借助搟面杖或是按摩捶之類的，反復敲打大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。或是像搟面一樣，一路搟下去。
? 按揉太沖，引氣下行
有些人，把腳背的皮都搓破了，也還是會不能舒解。如果把肝經(jīng)的上半部分（大腿部分）疏通了，肝氣順利下行，再來按揉太沖穴，效果便會事半功倍了。
太沖穴，又名「消氣穴」，位于足背，第一第二趾骨結(jié)合部前方的凹陷處。它是肝經(jīng)的原穴，具有平肝理氣的功能。當情緒壓抑無法排出的時候，按揉太沖穴，最大限度地把身體的郁結(jié)沖出去，解郁散結(jié)，疏肝理氣。慢慢為你帶來平和的能量。
肝陽上亢，肝火上炎，肝風內(nèi)動，肝郁氣滯，都可取太沖調(diào)治。
操作要點
1.操作次數(shù)，初學階段每一節(jié)應在一百次以上，才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次。
2.操作中要松、緩、自然，不能只圖快，像完成任務似的操作。
3.按揉經(jīng)穴應旋轉(zhuǎn)施力，用意、用氣、不用力。
既然是為了疏泄肝氣，那就用「瀉」的手法來按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，這樣的刺激下，肝氣得以充分地疏泄。
飲食調(diào)理
? 色味為先
中醫(yī)有 “五色入五臟”之說。春季養(yǎng)肝以色味為先。五色與五臟相配，五色即綠、紅、黃、白、黑。青主肝，紅主心，黃主脾，白主肺，黑主腎。
可見肝喜青色，即綠色。食用綠色的時令果蔬能益肝氣、緩解肝郁、抑制肝陽、防范肝疾，能明目。“藥補不如食補”，春季有很多應季的果蔬如綠豆、黃瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹筍、蘆筍、韭菜、青椒、大白菜、獼猴桃、海帶、春筍、萵筍、薺菜、芹菜、香菜、香椿、春茶等等。
另外“五味入五臟”，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也與五臟相配，酸味入肝。春天正是肝旺之時，肝性喜酸，對于肝虛的病人，證見頭暈眼花，失眠多夢者，可以適量吃一些酸味的食物，以酸斂肝陰，可養(yǎng)肝血，有助于肝的升發(fā)。但是對于肝陽上亢，肝火過旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助長肝氣，使肝氣更旺，肝火更盛。
《內(nèi)經(jīng)》曰“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕”，是謂凡事均不可太過，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虛。無論是肝虛還是肝旺，都可以適量吃一些甜味食物，因為甘味入脾，而“脾胃為后天之本”“脾旺四季”如南瓜、蓮子、糯米、山藥、薏米、扁豆、麥芽糖等，可補益脾氣，補氣血，脾旺則肝健，肝氣、肝火也就不旺了。脾健可防肝陽過旺、過盛。
? 早睡早起，趕走春困
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，“人臥血歸于肝”，肝有藏血的功能。春季應“夜臥早起”意思是說春季應該入夜即睡覺，早些起身。“被發(fā)緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。“春主風，動為基礎”。
“累”是身體發(fā)出的求救信號，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天規(guī)律作息。讓肝能夠自覺清除疲勞。所以春季宜早睡早起，多到戶外運動，故有“踏春”“春游”之說。起居有常，歷來視為養(yǎng)生之首位。立春之后，夜?jié)u短，日漸長，屬陽長而陰消。故秋冬宜養(yǎng)陰，春夏宜養(yǎng)陽。
做到“淡泊以明志，寧靜而致遠”，知足常樂，用平和的心態(tài)為人處世，則是養(yǎng)生的最高境界。
