清淡飲食益處多,“健康三減”記心上！

時間：2018-09-10 09:36???? 發布人：盧藝藝??? 瀏覽：

　　少吃甜食多飲水

　　烹飪減鹽別太油

　　清淡飲食益處多

　　健康三減記心上

　　適量鹽、油、糖

　　1、減鹽

　　流行病學調查發現，吃鹽太多，會升高血壓，而高血壓會增加中風、心臟病的發生幾率。高鹽飲食也會增加胃病、骨質疏松、腎病等的患病風險。

　　膳食指南建議，每天攝入的鹽不要超過6克。

　　建議：

　　做飯的時候使用限鹽勺，幫助控制鹽的攝入量，也要少放醬油、雞精、豆豉等調味品。

　　除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、鍋巴等，甜點、飲料中的鈉含量也不低，少吃為妙。

　　2、減油

　　油脂攝入過多會導致肥胖，還會增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風險。

　　膳食指南建議，成人每天的烹調油攝入量不應超過30克。

　　建議：

　　使用限油壺，油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時多用蒸煮燜燉，少用煎或者炸的方式處理食材。平時也要少吃炸雞腿、炸薯條、油條等高油食物。

　　3、減糖

　　吃糖過多會導致蛀牙、肥胖，還會加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風、心臟病、腎結石，甚至多種癌癥的風險。

　　世界衛生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過50克。

　　建議：

　　少喝或者不喝含糖飲料，尤其是可樂。各種小甜點不僅熱量高，含糖量也不低，雖然個頭小，但禁不住多吃啊!