中醫藥文化

您的位置: 首頁 > 醫院風采 > 中醫藥文化

時間：2018-09-12 11:13???? 發布人：盧藝藝??? 瀏覽：

　　“科學健身18法”由國家體育總局體育科學研究所創編，由18個針對肩頸部、腰部、下肢關節和肌肉科學運動的小妙招組成，通過接地氣、科普化的形式展現，力求達到“一看就懂、一學就會、一練就有效”的效果。趕緊學起來哦~

　　國家體育總局

　　中華全國體育總會

　　向全社會發布

　　緩解肩頸緊張的6個方法

　　1、懶貓弓背

　　提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

　　2、四向點頭

　　放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

　　3、靠墻天使

　　提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

　　4、蝴蝶展臂

　　提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

　　5、招財貓咪

　　提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

　　6、壁虎爬行

　　提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

　　緩解腰部緊張的6個方法

　　1、“4”字拉伸

　　拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。

　　2、側向伸展

　　拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

　　3、站姿拉伸

　　改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。

　　4、左右互搏

　　提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

　　5、靠椅頂髖

　　激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。

　　6、坐姿收腿

　　提高核心力量，提高身體控制能力。

　　緩解下肢緊張的6個方法

　　1、足底滾壓

　　改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

　　2、對墻頂膝

　　提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

　　3、單腿拾物

　　提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

　　4、足踝繞環

　　提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

　　5、單腿提踵

　　提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

　　6、觸椅下蹲

　　提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

　　這是一個適宜各類人群，不受場地和環境限制的健身方法，可利用碎片化時間完成簡單的運動鍛煉，從而達到科學健身、放松身體和預防損傷的功效。

上一篇：眼白發黃是怎么回事
下一篇：慢火煲湯 時間越長越營養嗎？