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護(hù)心四大法則！轉(zhuǎn)給身邊需要的人
第一-保持心理健康-
俗話說：“健身首先要健心。”健康包括身體健康和心理健康，只有身心都健康才稱得上是真正的健康。
心情舒暢的人，其死亡率很低，而且極少得慢性病。而精神壓力大的人，竟有1/3因重病而去世。
很多疾病，如高血壓、心臟病、胃潰瘍等疾病都與情緒相關(guān)。人的心理健康與身體健康相互關(guān)聯(lián)、相互制約、相輔相成。
第二-適當(dāng)運(yùn)動-
生命在于運(yùn)動。缺乏體育鍛煉是心臟病發(fā)生的重要因素之一。
人為什么要運(yùn)動呢？體力活動少的人，冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生率明顯升高。這可能是因為：體力活動少，體重增加，易出現(xiàn)脂質(zhì)代謝紊亂；長時間靜坐易引起內(nèi)分泌紊亂，兒茶酚胺及皮質(zhì)激素水平升高，血壓上升，冠狀動脈內(nèi)皮細(xì)胞損傷；長時間靜坐會對冠狀動脈舒縮功能造成不利影響。
所以，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，可以有效降低血糖，減少“壞”膽固醇含量，增加“好”膽固醇含量，能夠有效延緩冠狀動脈粥樣硬化的進(jìn)程，降低心血管疾病死亡風(fēng)險。
每天15~30分鐘的有氧運(yùn)動就可以讓我們的心臟保持健康。長期堅持慢跑，可明顯改善心肌營養(yǎng)，提高心臟功能。
日常生活中，患有冠心病的人除了積極接受標(biāo)準(zhǔn)的藥物治療外，還可以通過簡單的運(yùn)動來幫助改善自身癥狀。
第三-運(yùn)動可不要過量-
缺乏運(yùn)動的人容易患上冠心病，但運(yùn)動不當(dāng)也會誘發(fā)心肌梗死。
每100位心肌梗死患者中大約有4~5位為運(yùn)動誘發(fā)。運(yùn)動性猝死是冠心病患者運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的心血管危害中最嚴(yán)重的一種，大多發(fā)生在已經(jīng)患有冠心病而沒有很好控制，平時體育運(yùn)動少又沒有在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動的人群身上。
專科醫(yī)生建議：冠心病患者在進(jìn)行運(yùn)動前可進(jìn)行運(yùn)動心電圖實驗評估患者繼發(fā)心血管事件的風(fēng)險、心肌缺血的程度和患者可承受運(yùn)動量，以制定合適的運(yùn)動方案。
另外，冠心病患者除了按時服藥，在運(yùn)動時需特別注意，避免在惡劣氣候下運(yùn)動；避免爆發(fā)用力、上下臺階；感到疲勞、胸痛、頭暈時馬上停止運(yùn)動進(jìn)行休息；嚴(yán)格遵守醫(yī)生規(guī)定的靶心率等運(yùn)動方案。
第四-忌煙酒-
吸煙是心臟得病的一個主要原因。吸煙會引起血壓升高。科學(xué)研究表明，吸煙后10~15分鐘會引起短暫性血壓升高，幅度大概是5~15mmHg，過一會兒血壓會降下來。但是如果長期吸煙，因為煙里的化學(xué)物質(zhì)會破壞血管內(nèi)皮，引起動脈粥樣硬化，血管粥樣硬化后可以變硬變窄，導(dǎo)致心臟得病。
平均每日飲酒量女性不超過1個單位的飲酒量，男性不超過2個單位的飲酒量。（注：1單位飲酒量大約相當(dāng)于：350mL的啤酒（酒精含量4.5%左右）；120mL的葡萄酒（酒精含量12%左右）；30mL的烈性酒（酒精含量50%左右）。）
特別是不能嗜酒。飲酒后3~4h血管是擴(kuò)張的，血壓降低；飲酒后4~5h血管收縮，血壓升高。長期大量飲酒后血壓會明顯增高。
定期或大量的酒精攝入會損傷心臟的肌肉，導(dǎo)致心臟肌肉的疾病，稱為“心肌病”。
酗酒會導(dǎo)致心律不規(guī)律，稱為心律失常。這就是為什么說“不能在周末一醉方休。”短時間內(nèi)飲酒過量是對心臟的極大傷害。（作者：朱海念）
