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重陽節，把這份健康知識送給老年朋友吧
金風送爽，又是一年重陽節。中華民族自古敬老、孝老、愛老的習俗，在這老年人的傳統節日到來之際，我們送上老年人的養生知識，大家可以轉發給身邊的老年朋友和長輩，祝她們健康長壽。
登高賞秋怡情，但也要注意心血管病
重陽節又叫“登高節”，自古有登高習俗，如登山、登塔。雖然登高能增強心肺、強身健體，但并非人人適合，有腰椎間盤突出、腰肌勞損、膝關節炎、韌帶損傷的人群，不適合登高活動。患有高血壓、心腦疾病者，登高前也要評估自身體質再決定是否登高。
人們常說“高處不勝寒”。登高到頂時，往往會出一身汗，此時若秋風吹拂，體質差、陽氣虛者就會寒邪襲表，出現鼻塞流涕、感冒咳嗽，甚至發燒。
患有高血壓、心腦疾病者，出門前建議先測量血壓、心率，確保穩定地去登高；早飯不要過飽；走路量力而行，速度不要太快，途中經常停下來休息；隨身備好麝香保心丸、硝酸甘油，有胸悶胸痛時舌下含服。???
無論過節與否，不能吃太素也不能吃太油膩
按照中國人的過節傳統，很多家庭都會準備豐富的食物來慶祝、團聚。節日里，一不小心吃油膩了、吃了不消化等問題也在影響老年人健康。還有一些老年人因為生活習慣或子女不在身邊等因素，長期吃得較為單調素淡，身體營養基礎相對較弱，一定程度上會影響免疫狀況。
營養是維持生命活動及健康的物質基礎，也是影響免疫力的關鍵因素。良好的營養基礎對提升老年人免疫力十分重要。老年人飲食要做到葷素搭配、豐富多樣，攝入優質蛋白質。在正常飲食基礎上，可以補充一些復合維生素等營養補劑。對于老年人更應該注意蛋白質的質量，適當提高優質蛋白質攝入比例非常重要。
老年人切忌暴飲暴食，可適當少量多餐，選擇的食物要盡可能易消化，吃飯時要放慢速度，細嚼慢咽。患有慢性病的老年人應該在醫生的指導下，通過少食多餐等方法來調理飲食結構。?
關心老年人的胃口，先關心他們的口腔健康
老年人由于生理增齡的變化，會出現牙齒表面大量磨耗，牙齦退縮，牙根暴露，牙間隙變大，以及唾液腺退化，唾液分泌減少等各種問題。因此，老年人口腔健康維護應注意以下四點：
牙齒的清潔。老年人刷牙時，要注意牙頸部、牙縫、牙根露出部，以及缺損牙齒周邊的清潔。可以選擇大頭軟毛牙刷，同時使用牙線、間隙刷、沖牙器、漱口水等輔助清潔器械。
口腔黏膜的清潔。可以選擇使用液體牙膏或漱口水，最好是無酒精無刺激的漱口水。
按摩唾液腺。在飯前和睡前，按摩腮腺、頜下腺、舌下腺每次２分鐘，促進唾液腺分泌。
活動假牙的清潔。飯后用牙刷或義齒清潔劑對假牙進行清潔，睡前將義齒浸泡在涼水中。
老年人缺牙后應盡快就診進行“鑲牙”或“安裝假牙”，以改善口腔的咀嚼功能，同時保持口腔清潔，勤刷牙勤漱口，定期復查。??
預防老年人跌倒，識別老年期癡呆
跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。
家居環境中盡可能減少障礙物改善家中照明，保證照明亮度地面要防滑，并保持干燥在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手浴室地板上應放置防滑橡膠墊。
老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現為記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉的進行性病變，應該由精神科或神經科醫生診治，需要給予充分關愛和特殊護理。?
告訴老人“沒事就不用體檢”的想法要不得
老年人需要每年做一次體檢。65歲以上老年人在居住地社區衛生服務機構可獲取免費健康管理服務，每年一次。
老年體檢分為常規項目和重點關注，以及老年綜合評估。除常規體檢項目外，老年人體檢還需要重點關注心腦血管檢查、腫瘤和癌癥篩查、骨密度檢測，以及其他的包括血糖、血脂檢測，眼底檢查，以及女性的婦科和男性的前列腺檢查。
老年綜合評估采用多學科方法評估老年人的身體情況、功能狀態、心理健康和社會環境狀況等，并據此制定以維持和改善老年人健康及功能狀態的治療計劃，最大限度地提高老年人的生活質量。
此外，家人要經常提醒老人：“歲數大了，沒有不舒服，就不需要體檢。”這樣的想法是錯誤的，而且是危險的，別讓小病拖成大病，別讓大病拖成重病絕癥。??
來源：上海發布、健康中國、云南健康教育
