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開學(xué)啦，讓孩子健康啟程！
新學(xué)期集合的鈴聲已經(jīng)響起，孩子們又將再次啟程，繼續(xù)踏上那探索未知的旅途。如何讓孩子有強(qiáng)健的體魄、旺盛的精力和明亮的眼睛更好地去應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，去體驗歡樂的學(xué)生時光？學(xué)生、家長和老師應(yīng)注意以下幾點：
新的學(xué)期新的開始
一、秋高氣爽開學(xué)季，疫情防控不松懈
秋季來臨，水痘、手足口病、流感等傳染病即將進(jìn)入高發(fā)期，新冠肺炎疫情的威脅也仍未消除，學(xué)生和家長要按學(xué)校要求配合做好晨午晚檢、因病缺勤追蹤排查、接種證查驗等相關(guān)工作。家長也要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時就醫(yī)，主動告知旅居史、接觸史及體異常情況，不要帶病上學(xué)。
科學(xué)用眼保護(hù)視力
二、保護(hù)視力有訣竅，培養(yǎng)用眼好習(xí)慣
假期，孩子接觸電子產(chǎn)品的時間比平時明顯增加，用眼過度容易導(dǎo)致視力下降，開學(xué)了，老師家長要特別關(guān)注孩子眼健康。
1.預(yù)防眼部感染，減少眼部損傷。日常要注意用眼衛(wèi)生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止視屏行為，如癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院就診。同時也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力。
2.關(guān)注孩子的視力變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)表現(xiàn)或近視度數(shù)加深，要盡早帶其到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，及時采取科學(xué)的方法進(jìn)行矯正。
3.學(xué)校和家長應(yīng)根據(jù)孩子的身高，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）及時調(diào)整學(xué)校和家中學(xué)習(xí)用桌子和椅子的高度，并糾正孩子的不良坐姿。
4.學(xué)校應(yīng)按照《中小學(xué)教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（GB 7793-2010）》的要求對教室照明環(huán)境進(jìn)行建設(shè)和維護(hù)，保證學(xué)生擁有良好的教室光環(huán)境。在家中，家長也應(yīng)該為孩子們選擇合格的臺燈等照明產(chǎn)品。
5.養(yǎng)成良好生活行為習(xí)慣。養(yǎng)成良好的讀書、看報、寫字的好習(xí)慣；要端正姿勢，保持一定的距離，時間也不宜太長。走路、坐車不宜看書；不要長時間玩電子游戲；堅持做眼保健操等。注意鍛煉身體，合理營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，制定合理的生活制度。
6.保證充足的日間戶外活動。越來越多的研究結(jié)果顯示，白天的戶外活動可以有效預(yù)防近視的發(fā)生。學(xué)校、家庭應(yīng)為學(xué)生提供足夠的條件和支持，保證每天白天的戶外活動時間累積在2個小時以上，尤其是那些目前還沒有近視的同學(xué)。
正確姿態(tài)挺拔成長
三、身體姿態(tài)要注意，脊柱側(cè)彎應(yīng)重視
正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生和發(fā)展。在兒童的發(fā)育過程中，骨骼未完全發(fā)育成熟，此時應(yīng)特別予以注意：臥床時床不能太軟，枕頭不能過高，不正確的身體姿態(tài)及時糾正，選用雙肩書包，避免一側(cè)肩膀負(fù)重太多，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉和體力勞動，促進(jìn)肌肉發(fā)育，經(jīng)常食用含鈣比較豐富的食物。學(xué)生、家長和老師也要掌握脊柱側(cè)彎判斷的基本方法，發(fā)現(xiàn)異常情況盡早采取干預(yù)措施。
合理膳食充分營養(yǎng)
四、開學(xué)營養(yǎng)要跟上，健康飲食是關(guān)鍵
學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》中提出了學(xué)齡兒童平衡膳食五條準(zhǔn)則：
1.主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。
2.吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。
3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。
4.多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60 min以上的中高強(qiáng)度身體活動。
5.定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。
《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》設(shè)計了學(xué)齡期3個年齡段的平衡膳食寶塔，注明了不同年齡階段兒童每人每天各類食物攝入量的建議值范圍。學(xué)校和家長可以按照膳食寶塔進(jìn)行膳食搭配。
堅持運動強(qiáng)身健體
五、保證足量的身體活動，構(gòu)建堅固的健康基石
適量的身體活動是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石之一，《中國人群身體活動指南（2021）》提出動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持的活動原則，建議6—17歲青少年要做到：
1.每天進(jìn)行至少1小時中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。
2.每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。
3.減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視屏?xí)r間累計少于兩小時。
