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守護“骨”健康 中西醫專家支招：科學鍛煉遠離骨質疏松
骨質疏松被稱為“沉默的殺手”，許多老年人直到骨折后才意識到骨骼健康的危機。為幫助老年群體科學預防骨質疏松，云南省中西醫結合醫院疼痛科張怡主治醫師結合臨床經驗，詳解如何通過鍛煉為骨骼“上保險”。
鍛煉如何為骨骼“充電”？
張怡解釋，鍛煉對骨骼的益處主要體現在三方面：
1.機械應力激活骨細胞：散步、太極等運動產生的壓力能刺激成骨細胞活性，加速骨基質合成，增加骨密度；
2.肌肉力量保護骨骼：強健的肌肉能減少跌倒風險，同時肌肉收縮牽拉骨骼，促進骨骼代謝；
3.調節代謝與激素：運動促進鈣質沉積，并刺激分泌骨生長相關激素，延緩骨質流失。
適合老年人的“健骨”運動方案
作為很有臨床經驗的醫生，張怡還為中老年制定了“健骨”運動方案：
1.散步：溫和刺激，強健下肢
每日30-60分鐘、每周4-5次的散步，能溫和刺激髖部和腿部骨骼，增強骨密度。建議選擇平坦路面，速度以“能邊走路邊聊天”為宜。
2.太極拳：平衡防摔，護脊養骨
太極拳動作柔緩，通過重心轉換增強腰背和腿部肌肉力量，提升平衡能力。每日練習20-30分鐘，可降低摔倒風險，保護脊柱健康。
3.廣場舞：趣味健骨，身心雙益
節奏適中的廣場舞能鍛煉全身骨骼，改善心肺功能。建議每周跳3-5次，每次30-45分鐘，既能增強骨密度，又能通過社交活動改善心理狀態。
特殊人群如何安全鍛煉？
對于身體較為虛弱或患有慢性疾病的老年人，張怡醫生建議選擇水中運動如水中散步、水中太極。她解釋：水的浮力減輕了關節壓力，同時提供了足夠的鍛煉強度，對心血管系統負擔較小，能增強肌肉力量，改善關節活動度，對骨骼也有一定刺激作用。張怡補充：“平衡能力較差的老年人可以從站立訓練開始，逐步提高自身的平衡能力。”
警惕運動損傷，科學應對是關鍵
老年人鍛煉時易出現肌肉拉傷、關節扭傷或跌倒骨折。張怡醫生提醒：要選擇適宜項目，避免過度蹲起、爬樓梯；運動前充分熱身5-10分鐘，活動關節、拉伸肌肉；若鍛煉中突發骨骼或關節疼痛，應立即停止并冷敷；若持續加重，需及時就醫排查骨折風險。
誤區澄清：補鈣≠骨骼健康
“許多老人認為只要補鈣就能防骨質疏松，其實缺乏鍛煉的骨骼會加速鈣質流失。”張怡強調，科學鍛煉與補鈣、曬太陽同樣重要，三者結合才能有效守護骨骼。長期以來，云南省中西醫結合醫院疼痛科門診一直開展骨質疏松防治，為老年人提供血鈣檢測、個性化運動指導及中西醫結合治療服務。張怡呼吁：“預防勝于治療，早行動才能讓晚年‘骨氣’十足！”
小貼士：60歲以上人群建議每年進行一次骨密度檢查，高風險者可在醫生指導下進行抗骨質疏松藥物干預。
科室介紹|外科
我院外科從1974年開始組建成立，現有醫護人員30人，其中主任醫師1人，副主任醫師4人，主治醫師6人，住院醫師1人；主管護師8人，護師6人，護士4人，疼痛專科和肛腸專科是我院外科下轄的兩個重點專科。
疼痛專科擁有專門的專家團隊及先進的設備，主要治療項目如下：各種頭痛、頸肩腰腿痛、關節痛、痛風、風濕類疼痛、癌性疼痛等，科室除采用藥物治療外、開展了許多新的治療方法，如神經阻滯療法、射頻治療、臭氧治療、椎間盤溶盤、切吸、椎問孔鏡、椎體成形等微創手術，效果良好，患者痛苦小。為患者創造無痛輕松生活，是我們疼痛科全體醫護人員的共同目標。
肛腸專科采用中西醫結合治療方法和各種微創手術，具有創傷小、痛苦小、術后恢復快的特點。擅長治療各種內痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘺、肛周膿腫、肛門狹窄、直腸息肉等疾病。開診以來已診治了上萬例患者，得到患者的一致好評。
科室位置：醫院主樓五樓
電話：0871-65711361
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