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夏季老年養(yǎng)生之道
為了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多動(dòng)動(dòng)腦筋，琢磨點(diǎn)夏季的養(yǎng)生之道，來防病健身。
夏季一般都會(huì)食欲低下,通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年人的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié),更要多喝水，多食用容易消化、清淡營養(yǎng)的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品:更不要吃太多生冷食品，以免誘發(fā)疾病。切實(shí)注意飲食、飲水衛(wèi)生、嚴(yán)防“病從口入”。當(dāng)然，為防中暑，更應(yīng)該準(zhǔn)備一定的清熱解暑藥,如清涼油、藿香正氣水、風(fēng)油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時(shí)，適量喝些淡鹽水，用來補(bǔ)充水分和鹽分。
老年人夏季養(yǎng)生，首先要了解老年人的生理特點(diǎn)以及夏季與中醫(yī)的關(guān)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:五十歲，肝氣始衰;六十歲,心氣始衰;七十歲，脾氣虛，八十歲，肺氣衰;九十歲腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛。
中醫(yī)將夏季分為夏和長夏，陰歷四月和五月定為夏，陰歷六月定為長夏，區(qū)分日是夏至。夏與長夏的季節(jié)特點(diǎn)有所不同，夏以炎熱為主，長夏則以濕熱為主。長夏是一年中最熱的時(shí)節(jié)。夏屬火,對(duì)應(yīng)臟腑為心，主血、藏神等;長夏屬土,對(duì)應(yīng)臟腑為脾，因此老年人夏季養(yǎng)生重在心脾，應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1. 調(diào)節(jié)飲食的苦與溫
夏季心旺腎虛，火旺水虧，雖大熱,但不宜吃冷飲、冷食等。夏季主心屬火，熱而夾濕。而苦味入心經(jīng)并能清熱燥濕、芳香化濕，此時(shí)適當(dāng)飲食一些蓮子心茶、苦瓜、藿香等，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。夏季人體溫度如窯洞般外熱內(nèi)涼，心火旺而腎寒涼，所以要養(yǎng)成喝熱茶、不吃冷飲的習(xí)慣。
2.心情舒暢、勤于鍛煉
養(yǎng)心首先要做到心靜，俗話說:心靜自然涼，清心寡欲、閉目養(yǎng)神有利于心的養(yǎng)護(hù)。聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。夏季主火多熱，暑易傷氣，入心傷津耗液，故要注意補(bǔ)水及電解質(zhì)等。運(yùn)動(dòng)宜選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行。可在公園、樹林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。也可到大自然中漫步，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼。
3、防暑防涼
不長時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng);不長時(shí)間吹風(fēng)扇、空調(diào);不貪涼食。
老年人夏季可以從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)方面來進(jìn)行調(diào)理，提升體內(nèi)陽氣，達(dá)到陰陽平衡，提升身體免疫力來安度炎夏。
