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又是春暖花開日，獻(xiàn)上春季養(yǎng)生小竅門
春回大地，萬物復(fù)蘇，你的機(jī)體蘇醒了嗎?
“天人相應(yīng)”是中醫(yī)四季養(yǎng)生的整體觀，春天是陽氣初生之季，這時人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，肝風(fēng)易動，加之春季多風(fēng)干燥，風(fēng)邪易侵人體，且風(fēng)性善動，變化多端，可引發(fā)或引起各種疾病，比如：感冒、咳嗽、頭痛、頭暈?zāi)垦?、風(fēng)濕病、失眠等;一些過敏性疾病在春季也較容易復(fù)發(fā)，比如：鼻炎、哮喘、蕁麻疹等。
那么春季該如何養(yǎng)生呢?
春季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣上升之勢來養(yǎng)陽，且根據(jù)中醫(yī)理論“四季各有側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)生重在“養(yǎng)肝”。通過以下養(yǎng)生調(diào)節(jié)之法可“養(yǎng)肝”、“柔肝”、“升陽”以“息風(fēng)”、“驅(qū)風(fēng)”、“防風(fēng)”，不僅有助于預(yù)防疾病和提高健康水平，而且可延緩衰老。
調(diào)節(jié)飲食
春季飲食的調(diào)節(jié)需注意“綠色、酸甜、溫暖、規(guī)律”這幾個關(guān)鍵詞。
春季，肝臟主令，綠色入肝，應(yīng)多吃新鮮綠色蔬菜，諸如菠菜、薺菜、油麥菜等;
酸味入肝，養(yǎng)肝，過食酸味則肝氣過旺而克脾，易傷脾胃，故酸、甜食物需均食，養(yǎng)肝同時健脾;
順應(yīng)春升之氣，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、洋蔥、生姜、蔥等，可溫陽又兼散寒;
要做到一日三餐規(guī)律飲食。
春季養(yǎng)生還應(yīng)少吃或不吃冰冷、腥發(fā)之物，特別是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、蕁麻疹患者更要忌食這些食物，比如：酸筍、香椿、臭菜。
調(diào)節(jié)睡眠
睡好子午覺，即，每天子時(23點(diǎn)至1點(diǎn))和午時(11點(diǎn)至13點(diǎn))按時入睡，主要原則是“子時大睡，午時小憩”。
調(diào)節(jié)情志
肝在志為怒，春天肝木較旺，人易生氣動怒，故要調(diào)控情緒。對事對人稍微降低要求，多付出少索取，多微笑可提高快樂因子。尋找適合自己的排解方式釋放情緒，如：唱歌、爬山、散步、聊天等，特別是正處于更年期的人們。#p#副標(biāo)題#e#
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
動則生陽，肝主筋，主疏泄，故春季運(yùn)動應(yīng)以舒展、拉伸的運(yùn)動為宜，如：八段錦、瑜伽、步行、爬山等，且以散發(fā)出汗液為宜，將封藏了一個冬季的風(fēng)寒濕毒排出，人體方能陽氣升發(fā)，筋骨舒展，提高免疫力。
拍打按摩
以按摩敲打肝膽經(jīng)、督脈、膀胱經(jīng)及穴位為主。
按摩方法：
肝膽經(jīng)從兩側(cè)脅肋部開始敲打至足趾。外側(cè)為膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)為肝經(jīng)，外側(cè)膽經(jīng)應(yīng)從上往下敲打以瀉膽，內(nèi)側(cè)肝經(jīng)應(yīng)從下往上敲打以補(bǔ)肝。
督脈和膀胱經(jīng)位于背部，可采用背部撞墻或棒打背部的形式按摩，或背部推拿，每周至少3次。
藥物熏蒸療法
藥物熏蒸療法，既是中醫(yī)療法，也是傣醫(yī)已應(yīng)用多年的傳統(tǒng)療法，稱為“烘雅”。
方法是先把調(diào)配好的傣藥包或中藥包置于熏蒸機(jī)中煎煮，待蒸汽充滿時，患者便可進(jìn)入熏蒸機(jī)中治療。
主要作用為凈血排毒，使風(fēng)寒濕邪從汗液排除體外，讓氣血循環(huán)更通暢，春夏兩季可每月做1-2次為宜。
春季養(yǎng)生藥茶
菊花6g、枸杞10g、木賊10g、酸棗仁10g，有清肝、明目、養(yǎng)肝、除風(fēng)、安神的作用，煮水或沖泡，當(dāng)茶飲。
溫馨提示
做熏蒸治療時，可自備姜糖水和糖鹽水。熏蒸之前服用姜糖水，溫暖周身，有助于毛孔打開，增強(qiáng)熏蒸效果，熏蒸之后服用糖鹽水，可補(bǔ)充熏蒸過程中流失的電解質(zhì)。
作者簡介
王吉英：副主任醫(yī)師，就職于西雙版納州傣醫(yī)醫(yī)院。從事中醫(yī)臨床工作24年，主治中醫(yī)內(nèi)婦兒科雜癥及中醫(yī)養(yǎng)生保健、治未病。擅長治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、婦女絕經(jīng)前后諸證、頸椎病、腰椎病、小兒感冒、胃痛、不寐等疾病。云南省第二屆優(yōu)秀青年中醫(yī)。
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