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7個睡前動作讓身體「靜」下來
每晚睡前兩小時，你都在干什么？
是沉迷于煽情的電視劇，還是捧著手機猛刷朋友圈，或是早早躺下醞釀睡意……睡前幾小時做什么事，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。
7個養人的睡前“動作”
睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養生保健。
適度散步，促進睡眠
睡前不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。
如果想運動，可在睡前兩小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
熱敷眼睛，緩解黑眼圈
白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。
具體方法：洗臉后，用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
按摩頭部，消除疲勞
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經絡，提高思維和記憶能力，促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。
熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。
睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。
按摩足心，有助抗衰
臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
跪坐后仰，舒緩焦慮
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐。
雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
深呼吸，全身放松
有些人入睡前會因為一些事情過于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
“摘掉”這些，你會睡得更好
許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡；但入睡時如果不除掉身上的幾樣東西，可能給健康帶來危害。
摘掉首飾
戴戒指、手表睡覺，很可能會影響血液循環。還有人習慣戴項鏈睡覺，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，還會增加肌膚損傷及窒息的幾率。
摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：
人們入睡后對假牙的意識遠低于白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命；
長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個清潔步驟。
趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發干就睡。濕冷的頭發容易讓濕氣從頭皮進入體內，不但不利于頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。
如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭發吹干后再睡。
摘掉隱形眼鏡
睡覺時雙眼緊閉，如果再戴著隱形眼鏡入睡，會增加損傷眼睛健康的風險，所以，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
拿開手機
很多人喜歡睡前玩一會兒手機，但在玩手機時，眼睛長時間盯著電子屏幕，精神過于集中，往往錯過了最佳睡眠時間，還容易讓人感到疲勞。
愛在睡前玩手機的朋友要盡量合理安排這段睡前時間，早點放下手機，以助睡眠。
卸掉妝容
帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
擺脫醉意
應酬、工作壓力等會讓不少人帶著醉意入睡。夏登杰提醒，睡前飲酒不利健康，甚至可能造成入睡后出現窒息。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加。如果晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。
如果睡前心情不好，不妨聽聽柔和悠揚的音樂，忘掉煩惱再入睡。
