送你9分鐘，讓你抓住清晨養生黃金時間！

時間：2018-10-22 09:24???? 發布人：高燕仙??? 瀏覽：

　　經過一夜的睡眠，人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時不妨賴個床，做幾個養生動作，既加速清醒，又延年益壽。

　　1、手指梳頭一分鐘

　　每天早晚用手指當做“梳子”順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快。

　　【作用】可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

　　2、擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上，兩手擦熱后擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

　　【作用】可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然后再向外拉耳朵。

　　【作用】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

　　4、轉動眼睛一分鐘

　　閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次。

　　【作用】可鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

　　5、伸屈四肢一分鐘

　　躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節。

　　【作用】通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節的靈活性。

　　6、搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。

　　【作用】經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　7、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

　　【作用】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

　　8、左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時，盡量使人體的肩、臀、腰部同時運動。

　　【作用】使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

　　9、正確起床一分鐘

　　做完以上動作以后，可以緩緩起身離床。

　　正確的起床姿勢：先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。