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節氣養生丨今日小滿，春夏之交濕氣盛，不學規矩要吃虧！這些保健要點要學會
夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。最愛壟頭麥，迎風笑落紅。——今日小滿
小滿節氣處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發的特點，又有夏天多雨熱烈的特點。
此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。
但因溫熱挾濕的氣候特點，人體的陽氣也容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。
為此，人們應該抓緊時機養生，讓身體的氣血也達到“小滿”。
小滿起居，追太陽
小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，以順應陽氣的充盛。
夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。
睡子午覺是所有季節都應遵循的規則，小滿時節睡好子午覺，有助于護陽養陰，使體內陰陽平衡。
此外，小滿節氣還應注重房間的通風，但開窗通風也要跟著太陽的時間走。
小滿后白天雖熱，但早晚還有幾分陰氣，人睡著了可能因反應不及時而受涼。
故太陽出來后，開窗讓陽氣進入;太陽下山了，窗戶就要關上。不要開著窗入睡，謹防受涼生病。
平時，一旦受風著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒。
小滿著裝，不沾濕
小滿節氣氣候還不穩定，時冷時熱，切忌亂穿衣。
最好能隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恒定，這樣人體抵抗力才不會被削弱。
此時著裝以簡單、舒適、能吸汗透氣的棉質服裝為好，若因雨水或汗水濕衣，還應及時換裝，以免濕氣郁積在皮膚，而誘發或濕疹、痱子等皮膚病。
小滿飲食，少吃剩
小滿時節氣溫較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，會造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，大家需格外注意。
此外，小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應以清淡為主，少吃重口味的生濕食物。
此時，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等，少食動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、煎炸燒烤之品。
晨起空腹可多喝水，以溫開水為宜，可促進新陳代謝、有助內熱的排出。
小滿運動，不大汗
“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等癥狀。
所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
每天堅持午后或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。
如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。
運動出汗后及時補充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。
小滿養生技巧
01、心煩練“坐功”
小滿節氣時，由于氣溫增高，人容易出現心煩的現象，推薦大家在床鋪上練練“坐功”來除煩。
方法：每日凌晨3～7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，而后兩手交換，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，將津液咽入丹田九次。
此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等癥。
02、傷陽揉“三里”
夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣。養護陽氣應補中益氣，比較適合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。
以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，持續數秒后，漸漸放松，如此反復操作數次即可。
03、體質差不“貪涼”
南方地區此時氣候已經很熱了，很多人會選擇用空調來降溫。
其實，使用空調本身沒有問題，但您最好注意以下幾個小細節：
室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好，室內溫度不少于25℃。
入睡時，最好關上空調。冷氣房里不要長期關閉，并注意定時通風。
當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。
若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境里生活。
04、便秘就“吃苦”
平素胃腸有積熱比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，在小滿時節可吃些“苦”頭，比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火，清清熱，以減少身體水分的消耗。
對于北方的朋友來說，如果此時有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5~10顆，白糖2勺（以上約為1~2人份量），添水淹過豆子三個指節，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以后就喝濃湯，當飲料喝。
烏梅一定要去藥店買煙熏的，超市里做零食吃的烏梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。
不可隔夜，隔夜易變性；豆子可不吃，豆類吃多了會脹氣；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。
注意：這個小方子可以用一整個夏天哦~
